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2018年欢乐球吃球破解版 www.wafjx.icu 中國新聞網2019-08-17 14:08:29

天氣預報


7日,長江以南仍維持多雨格局,其中江南中南部、華南北部的部分地區有中雨。北方地區,多弱冷空氣活動,氣溫雖有起伏,但回暖是大勢所趨,尤其是東北地區,累積升幅可達10℃左右。


俗話說“藥補不如食補”! 利用食物的營養功效結合自己身體情況,通過進補膳食來增強抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!


小生送給您一張食物營養表,缺什么就吃什么,照著吃就對了!


美國《預防》雜志曾報道,一旦出現疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老癥狀,第一要休息,第二就是及時補充營養。


出現這些癥狀,說明你缺營養了!

一、渾身沒勁???需補維生素B12

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示,疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀,常見于動物蛋白攝入過少人群。

補充方法:每天吃兩次脫脂奶制品,每天攝入85—110克瘦肉。

富含維生素B12的食物包括:魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮,瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化谷物等。


二、關節疼痛???需補錳和銅

俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示,錳銅有助于保持骨骼靈活性。

補充方法:光靠飲食補充錳、銅是不夠的,還應該配合藥補。建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月后關節疼痛定會好轉。

富含大量錳和銅的食物包括:堅果、牛肉和菠菜。


三、健忘???要補歐米伽—3脂肪酸

亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示,歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要,攝入量不足會導致腦力下降,記憶力減退。

補充方法:日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸,因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。 ?

1、盡量減少精加工和加工食物的攝入量,烹飪使用橄欖油或菜籽油。

2、每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。

3、每周4次,每次吃9—12粒杏仁。

富含歐米伽—3脂肪酸的食物包括:沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海冷水魚類。


四、血壓升高???要補鉀

美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示,飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數加工食品鈉多而鉀少(如鹽含鈉多含鉀少),缺鉀會導致血壓上升。

補充方法:每天食鹽攝入量控制在5克以下,每天要多吃水果和蔬菜。

富含鉀的食物包括:土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶制品等。


此外,不同的人群需要補充的營養也各不相同,您可以對照下表缺什么補什么!


食物營養表


長時間盯著電腦屏幕、精神壓力過大:
維生素A





工作量大的白領及運動較多的人
維生素B





經常熬夜者、煙民
維生素C



所有人




精神壓力大的白領人群、 中老年人



兒童和老年人
維生素D



心腦血管患者、女性
維生素E



小孩
需要補充Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA



便秘
食物纖維



準爸爸、準媽媽
葉酸



夏天流汗多



睡前一小時做這些,對身體極有好處!


睡前一小時,聽上去好像也做不了什么呀,事實上卻是對我們養生和預防疾病來說,這一小時是非常重要的黃金時間。



1泡泡腳:活血化瘀、促進血液循環


腳是離心臟最遠的部分,不容易得到養分與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。


若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。


據醫師介紹,泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段,用溫水泡一下腳最合適。




2刷刷牙:預防心臟病


睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于?;ぱ萊?,對安穩入睡也有幫助。


注意:刷牙時最好采用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。



3梳梳頭:安神養心、助長壽


我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會穴,但是可能你不太容易找準穴位。一個簡單的方法,就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。


通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。


睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。


注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。




4喝杯水:降低血液粘稠度


人在熟睡時會微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說,存在很多危險。


睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。


建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。


注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。




5揉揉腿:改善血管流通性


躺在床上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。


小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。


注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。




來源:最愛大北京、養生中國