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欢乐球吃球带点链接网页:【小康生活你我他】我家小區的健身器材

2018年欢乐球吃球破解版 www.wafjx.icu 山東廣播生活頻道2019-08-12 12:54:00


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小康生活你·我·他

“生命在于運動”、“養生莫善于習動”,“一身動則一身強”,這些格言提示了生命的一條極為重要的規律――動則不衰。運動和生命息息相關。一個人要想健康長壽,就必須經常運動、活動和鍛煉。黨的十八大以來,隨著小康社會的推進,更多的小區內部都增添了健身器材,對于越來越注重健康養生的朋友們來說,真是件非常好的事情。

??網友們發了自己家小區門口的健身器材





網友們說:

@在家的我:我們小區里自從添了健身器材,老人孩子都有地方玩了,真好!


@一帆風順:以前健身都得花錢去健身房,現在去小區健身器材處練練也很好,不花錢,還是有氧運動!


@我是一直喵:我們的生活越來越好了,小區添加了健身器材,生命在于運動嘛!


@我家有女初長成:真好!日子越過越好,生活富足幸福!


?大家都非常喜歡咱們小區里的健身器材

但是您也得注意健身器材的用法哦~



很多中老年人患有高血壓、糖尿病、肥胖等基礎疾病,而適當運動可以有效預防和控制全身基礎疾病,小區的健身器械便成為眾多中老年人鍛煉的最佳選擇。但在“玩”這些器械的時候,如果沒有正確掌握各類健身器械的使用方法,可能會損傷骨關節、肌腱、韌帶結構等部位。最近小編收集了很多健身器材的正確使用方法的視頻,需要注意的是,所有的健身器材都不太適合兒童使用哦!



一、上肢牽引器



主要健身功能上肢運動。該器材能增強上肢有軸各關節的活動能力,有效防治肩周炎、網球癥并有利于上肢偏癱癥的康復。


具體使用方法:雙手握手柄,多方向的交替牽引。有上肢關節病癥及偏癱患者應以健康的手臂緩慢地牽引患肢被動地做多方向上舉鍛煉。運動速度控制在每分鐘4—6次(每次10-15秒)。速度不宜太快。


注意禁忌活動時切勿做快速扯拉,禁止任何懸吊活動。



二、漫步器


主要健身功能髖部運動。該器材用以活動放松髖關節,能增強髖部活動機能和柔韌性,有效降低髖關節骨折和股骨頭壞死的幾率。


具體使用方法:雙手扶前面橫杠,雙腳踩在踏腳板上,上身做前傾,膝關節一定不能彎,作前后交叉邁步,用肌肉控制來回速度每分鐘10-15次(每次4-6秒)使得髖關節附著的每一塊肌肉都鍛煉,速度不宜太快。?


注意禁忌患有心腦血管疾病和平衡功能障礙者遵醫囑。




三、太極云手



主要健身功能:上、下肢運動。該器材通過活動能增強上、下肢、肩、肘、髖、膝各關節部分的肌肉和韌帶的彈性,提高活動能力,并對手掌部穴位有按摩作用。


具體使用方法:面對雙盤,兩腿左右開立成馬步,雙腳分開,使全身所有的勁通過軀干傳遞到手上.雙手五指張開,同掌心一起貼在圓盤邊沿處,然后雙臂作左右、內外方向轉動圓盤,同時,雙腿作左右弓步運動。手在圓盤邊沿轉動圓盤每分鐘轉10-12圈(每圈5-6秒)。?


注意禁忌心腦血管患者慎用。




四、健騎器


主要健身功能:全身運動。該器材能增強上下肢肌能,并能鍛煉腰腹部肌肉群和按摩內臟,增強消化系統功能。?


具體使用方法:雙手拉動手柄,雙腳踩踏腳板,做收放運動,身體伸直和垂直方向成30度角,運動速度控制在每分鐘15—20次(每次3-4秒)。?


注意禁忌肌力不足、心臟病患者、腰椎手術和腰椎間盤突出者不宜鍛煉。





五、晃板



主要健身功能:平衡運動。通過在晃板上做左右弓步和前后弓步運動,增強下肢、髖、膝、踝關節周圍肌肉、韌帶的彈性,訓練人體的平衡能力。?


具體使用方法:雙手扶橫桿,雙腳在晃板上做左右弓步并不斷地晃動,或者在晃板縱面,雙手扶左()橫杠,做直弓步前后晃動?;味北匭肷咸灞3終?,完全靠膝部屈伸穩定晃板。每分鐘晃動20—25次(每次2.4-3秒)。?


注意禁忌平衡功能障礙者,眩暈者、心腦血管疾病患者禁忌。




六、蹬腿器


主要健身功能:下肢運動。該器材通過鍛煉可增強兩腿的肌力和心肺功能,是一個給膝關節加油保養的健身器材。更是糖尿病患者鍛煉的好器材。


具體使用方法:人坐于吊椅中,兩腳屈膝蹬橫杠,兩腳放的寬度同髖關節的寬度,雙手放在膝蓋骨上,使吊椅向后上方慢慢升起,同時膝伸直,接著屈膝使坐椅慢慢擺回,如此反復運動,節奏掌握在每分鐘做三個來回動作。(每個來回20秒)


注意禁忌患有心腦血管疾病和平衡功能障礙者遵醫囑。




七、跑步器


主要健身功能:有氧耐力運動。通過在該器材上持續的模擬跑動練習,能夠有效地提高心、肺功能和增強兩腿的肌力。


具體使用方法:上、下肢配合作跑步動作,一般需持續15--30分鐘,方能達到有氧運動鍛煉的效果??際泵看聞?/span>10--15分鐘,逐漸增加到每次跑25分鐘左右。每次跑步的速度應該是慢慢。


注意禁忌嚴重心臟病、下肢關節疾病、心腦血管患者慎用?。



八、腰腿鍛煉器

主要健身功能:體能運動,該器材通過鍛煉腰腿肌肉,活動腿部關節,增加心肺功能。鍛煉體能。


具體使用方法雙手握手柄,雙腳分開站立,寬度同手握的手柄,雙肩抬杠,身體作下蹲和起立,兩膝作屈伸運動,快慢適度。運動速度控制在每分鐘15—20次。?


注意禁忌嚴重心血管病患者及腰椎有疾者慎用。




九、扭腰器



主要健身功能:腰部運動。該器材活動腰部關節,放松腰背肌肉,增強腰、髖、膝部關節柔韌性。鍛煉腰部二側的肌肉群。


具體使用方法:雙手握扶手,肩部與腰部以下作反向扭動。上身保持固定,腰部以下來回轉動。練習3-5分鐘。


注意禁忌腰、髖、膝部關節有疾患者慎用。



十、肋木架


主要健身功能鍛煉上臂、胸、背、腹肌肉力量。


具體使用方法:仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥撐等練習。


注意禁忌嚴重高血壓患者、腰椎疾病患者禁忌。


轉眼之間黨的十九大馬上就要召開了,黨在十八大提出,到2020年實現全面建設小康社會的奮斗目標。黨的十八大以來,一些實實在在的變化卻在身邊悄然發生,改變著我的觀念,影響著我的行為,方便著我的生活。