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欢乐球吃球怎么领取心愿大礼:半夜睡覺小腿抽筋,你以為只是缺鈣?沒那么簡單!

2018年欢乐球吃球破解版 www.wafjx.icu 泰秘麗人會2019-09-18 09:48:38

有一兩個朋友,經常問我,晚上睡覺突然小腿抽筋,半夜痛醒,那種痛的滋味簡直無法言喻,不能止痛又影響睡眠,到底是咋回事?

一說到抽筋,很多人第一反應就是缺鈣,補下鈣就好了嘛,真有這么簡單?

那為什么很多人小腿抽筋還會反復發作?那是因為小腿抽筋是由于各種原因引起的,不僅僅是缺鈣。


抽筋原因


寒冷刺激


在寒冷的環境中鍛煉,準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得疼痛難耐。


抽筋原因

肌肉連續收縮過快


劇烈運動時。全身處于緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放松的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

出汗過多

當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。


疲勞過度


爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

缺鈣


鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

睡眠姿勢不好


如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

經常頻繁發生可能與血管病有關。


小腿抽筋應急處理

小腿抽筋發作時該怎么辦呢?根據不同的原因采取不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。


第一種方法:

一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸??;

再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。

第二種方法:

身體靠在墻上,腳后跟著地,然后將體重集中在發生抽筋的腿上,力撐,也有所幫助,但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

溫暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不過最好先試試拉伸肌肉。


小腿抽筋預防方法


??注意驅寒保暖,不讓局部肌肉受寒。

??走路或運動時間不可過長,加強體育鍛煉且充分熱身。

??適當補鈣,但要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。

??拉松被褥。睡覺時被子捂太緊,仰臥時可能壓住足部,使腓腸肌和足底肌肉緊繃,便容易發生痙攣,所以讓被褥松一些。

??伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

??大量飲水。如果平時活動量大,需要補充液體以避免脫水,但不要過量。

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