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欢乐球吃球复制链接带点:?;はス亟?應該預防半月板損傷!

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什么是半月板?

半月板是墊襯于膝關節腔內的纖維軟骨盤。半月板包括內側半月板和外側半月板兩部分,分別位于脛骨內和外側髁上。內側半月板呈“C形”,外側半月板呈“O形”,主要功能是減震,對股骨和脛骨起到緩沖和?;ぷ饔?,并負責均勻的傳遞力量。

正因為半月板充當了減震的角色,它也成為了膝關節內最易磨損的組織之一。


什么是半月板損傷?

半月板損傷主要是指半月板撕裂,常見的有橫向撕裂、縱向撕裂、水平狀撕裂、斜向撕裂等情況。

注意半月板損傷常?;嵐橛辛運鶘?。通常伴有內側副韌帶、前交叉韌帶損傷,即膝關節“三聯癥”。


形成原因

(1)半月板與膝蓋內部結構(如股骨髁、脛骨)硬性摩擦而造成磨損,此磨損屬于慢性損傷,是半月板損傷的主因。

可以簡單地的理解為任何“曲膝”動作都造成半月板的磨損。

對羽毛球項目而言,每一次小跳啟動、每一次跳殺后落地的緩沖、每一次跨弓箭步接吊、每一次后場被動球過渡都有曲膝動作,都可造成半月板的磨損。

特別注意在一些急轉急停的動作當中,會出現曲膝+扭轉的動作,此動作比單一“屈膝”帶來的半月板磨損更為嚴重。


(2)突發性傷害造成的半月板損傷。如魚躍接殺導致膝關節撞擊地面而造成半月板直接損傷,此情況較少。


未及時處理并發癥與康復預防

半月板中部軟骨骨體及撕裂的鋸齒狀邊緣可引起關節面軟骨以及髕面的過早磨損,進而導致膝關節的關節炎及關節積液。

半月板撕裂一般需要進行關節鏡手術修復,去除半月板撕裂的邊緣,并保留主體。因此大多數半月板撕裂都可以完全愈合,且不會輕易復發。


(1)半月板修復后,必須加強膝關節周圍肌肉的力量以防止再次損傷。

如強壯的股四頭肌和腘繩肌可以支持膝關節并預防可造成半月板撕裂的扭轉運動。

(2)適當的拉伸活動,可以放松肌肉,減少肌肉壓力造成的膝關節損傷。


哪些人易患半月板撕裂

半月板撕裂多見于青年,在從事劇烈運動和特殊職業的人員中,如球類運動員、礦工以及搬運工等,半月板撕裂的機率更高。日常勞作、生活中,挑、抬重物,或騎自行車匆忙下車站立不穩之際;或在激烈的足球、籃球等運動中,運動員拼搶時,都可能發生半月板撕裂。長期從事蹲位或半蹲位工作,如汽車修理工,反復蹲下起立,半月板磨損嚴重,也會損傷。

怎樣預防半月板損傷

日常要注意運動姿勢和運動的強度,要注意運動?;?,如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。日常生活中,凡事要有預見意外發生的可能性,充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。

如上下公車或上下樓的時候,不要過于匆忙,可借助扶手幫助穩定身體再邁步走,有職業習慣的人,最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

推拿按摩“護膝穴”

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。

按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

足三里穴位置:外膝眼下四橫指。

血海穴位置:下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處。

委中穴位置:膝蓋后側腘窩正中。雖然關節疾病并不致命,但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力,甚至致殘,因此不可忽視。所以大家要?;ず米約旱南ス亟?!

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