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欢乐球吃球贝壳辅助:【周知】明天就開賽了,關于江門健走馬拉松的這些信息你要知道……

2018年欢乐球吃球破解版 www.wafjx.icu 江門發布2019-07-24 11:30:12

啥也不說,一個視頻

先帶大家“穿越”回到

前四屆的江馬現場

太!火!爆!了!

▼▼▼



時間過得真快

距離江門健走馬拉松

僅剩?1 天?了!

每天后臺都有不少人咨詢小編相關問題

今天,小編將這些重點問題專門整理出來

為大家一一解答

▼▼▼


市民鋼鐵俠先生

現在還可以報名江門健走馬拉松嗎?我朋友蝙蝠俠錯過之前的報名了。


帥氣的小編

很抱歉,由于大家都非常踴躍積極,目前各賽場名額已滿,停止報名了。



市民鋼鐵俠先生

還有個問題,聽說江馬不能跑?



帥氣的小編

沒錯,小編再和大家強調一下,咱們是健走馬拉松,全程禁止參賽者跑步!如果在比賽中跑步,又不聽從裁判警示,將會被摘除參賽號碼布,取消參賽資格!


市民雷神先生

免費接駁車?求蓬江賽場免費公交車?。?!


帥氣的小編

免費公交接駁:比賽當日在紫茶小學北校區公交站和奧園廣?。ǚ嶗致罰?/span>側有免費公共汽車接駁到健走廣場,由于比賽場地限制,停車位有限,建議參賽者盡量乘坐公共汽車前往。出車時間:8:00時—10:00時。



市民洛基先生

我們是自駕前往蓬江賽場,請問私家車可以停在哪里?


帥氣的小編

停車指南:現場設有2000個小車停車位和2000個摩托車停車位,分別位于紫茶小學北校區停車場(500個小車位和500摩托車位)和奧園廣場(1500個小車位和1500個摩托車位)。



市民綠巨人先生

我住在育德附近,直接打車過去現場,怕不怕堵車?



帥氣的小編

小編建議不用打車,主辦方倡議綠色出行,在萬達廣場和匯悅城設有永安行的共享自行車,?參賽者可免費騎行永安行共享自行車前往紫茶小學北校區和奧園廣場公交車接駁點,乘坐免費公交前往健走廣場。



還有更多關于

江門健走馬拉松大賽攻略

點擊↓查閱

各賽場路線+交通管制



再來看看明天天氣情況

港真……看到這個天氣預報

你們有啥想說的呢?


完美避開所有晴天……

【江馬專題天氣預報】預計周六(25日),陰天為主,間中有分散小雨(雨量不大,斷斷續續會有些細雨),氣溫12到14度,吹和緩的偏北風(風力較今天減弱),濕度65%到95%。逐3小時預報:06-09時,陰天轉分散小雨,12到13度。09-12時,陰天,有分散小雨,12到13度。12-15時,陰天,有分散小雨,13到14度。15-17時,陰天為主,間中有零星小雨,14到13度。參加“江馬”活動的朋友,出發前可喝杯姜茶暖身,也可穿件輕便的防風外套擋風保暖。預?;疃猜曬?!江門市氣象臺24日17時發布。


看完攻略

咱們再來看看比賽現場

都準備的怎么樣了!

絕對是獨家劇透?。?!



本次蓬江賽場的比賽

將在濱江綠道進行!

小編的同事

在第一時間為我們送上了現場諜報

↓↓↓


給濱江綠道干凈整潔的賽道比心


在這樣清新的賽道上

吹著江風和好友一起說說笑笑

不知不覺就走完了全程呢~


迷你折返點真身↓↓↓


全程折返點真身↓↓↓


沿途貼心的醫療保健點↓↓↓

咱們再把鏡頭轉向臺山賽場


鶴山賽場


此外,小編還聽說

新會大鰲賽場也使出了“殺手锏”!

拿出了他們的明星產品

澳洲小龍蝦!

↓↓↓


在健走過程中

補給站還會為選手提供免費的

玉米、蓮藕、藕餅、麻辣小龍蝦、暖心姜茶

……

(網絡圖)


用美食來“勾引”吃貨們!

這絕對是“犯規”!



其他幾個賽場也已經布置完畢

為了留點神秘感

今天的劇透就到這了!


更多精彩內容

明天咱們現場親身體驗!

大家加油?。?!



最后,小編送上最最最貼心的

健走攻略!

讓我們健康又安全的參加此次盛會!

咱們將從

熱身篇、裝備篇、姿勢篇、急救篇

為你提供全面的健康知識!

人手一份,轉給你最重視的人……


熱身篇

健走前要做好全身的熱身準備


健走馬拉松是一項“體力活”,許多市民朋友平時沒有一定的鍛煉,體能是難以應付的。區文歡表示,賽前攻略,選手一定要適當地走一走,但是要注意,熱身鍛煉不要過度,不要過多的消耗體力,距離不要太長,以免比賽當天體力不足。


“健走前做10—15分鐘熱身運動,把身體活動開來?!鼻幕端?,如原地蹲起、弓箭步走、肩部繞環和適當的扭腰等,增加關節靈活度,提高神經系統、呼吸系統和循環系統工作水平,為正式健走做好準備,也可起到預防損傷的作用。


區文歡表示,健走時除下肢大步向前外,還要抬頭挺胸、雙臂大幅擺動,有利于平衡及全身肌肉參與鍛煉。如果運動前不進行上半身熱身,身體在運動過程中就很容易疲勞,會出現抽筋、頭暈目眩等癥狀,還會增加身體關節受傷的風險,所以運動之前一定要熱身,包括上半身和頸部的熱身。

△健走前需要做10—15分鐘的熱身運動。鄧國一 攝


裝備篇

準備一雙舒適的鞋子


工欲善其事必先利其器。合適的鞋子對健步走來說很重要。區文歡說,選擇軟硬適中和合腳的緩沖型鞋子很重要。健步走時,因為地面比較堅硬,對腳底的壓力是很大的,所以大家在走路的過程中,一定要選比較柔軟的鞋子,對腳后跟可以起到一個?;ぷ饔?,減少踝關節和膝關節的運動損傷。值得注意的是,不要穿新鞋進行長距離健走,可以穿兩雙襪子,以減少腳與鞋之間的摩擦。


如持續健走時間超過1小時或出汗較多,運動中和運動后可適量飲用運動飲料,特別是秋冬季,需要準備好毛巾、風衣等,以便出汗時及時擦干及運動后保溫,從而避免著涼。如果是有霧天氣,應根據情況,取消運動或準備口罩等。創口貼、彈性繃帶也應該隨身攜帶。



姿勢篇

抬頭挺胸,雙臂大幅擺動,大跨步前進


做好了準備,怎樣才能在健走馬拉松大賽中走得舒服自在呢?區文歡表示,在健走時應注意膝蓋與腳踝的?;?,根據情況使用健走杖等輔助工具,并且一旦出現不適癥狀,應暫停健走計劃。


健走時,膝關節起著力學支撐,關節軸點的作用,因此,要始終保持膝關節和腳尖的方向一致。若方向不一致,會導致膝關節受力不合理。長此以往,容易造成膝關節韌帶和半月板不同程度的勞損和關節軟骨的磨損。


健走時,步幅太大或太小對膝關節的健康都是不利的。一般情況下,步幅的計算標準為:合理步幅=身高×0.45(單位:厘米)。


“健走必須抬頭挺胸,雙臂大幅擺動,大跨步前進,自然拉直背肌與肩胛肌?!鼻幕端?,科學的健走姿勢,是保持上身正直,眼看前方,頸部肌肉放松,屈臂90°前后擺動,膝關節盡量避免過于屈曲,注意大腿和膝關節不要有橫向的運動,否則,腿的任何側向動作都容易引起膝關節損傷。



急救篇

這些急救知識要學會


在健走過程中,若出現身體不舒服,該怎么處理呢?對此,江門市五邑中醫院骨二科主任區文歡表示,當出現頭痛、頭昏,呼吸困難,想吐,出冷汗,強烈心悸,喉嚨痛,臉色發白,意識不清,手臂痛,腳步亂,背痛、腰痛,腳抽筋或劇痛,胸口痛、有壓迫感等,就應該立刻停止健走,必要時呼叫120請求幫助,否則可能會危害身體健康。值得注意的是,健走時最好要結伴成行,避免單獨進行,以免出現突發事件。


出現水泡千萬別撕掉水泡皮


水泡,是健走最常見損傷,多因皮膚與鞋子長時間摩擦所致。一旦出現水泡可以按以下方法處理:先將局部消毒,然后用消毒針在水泡邊緣刺一個小洞,然后將液體擠出,最后貼上創可貼。千萬不要撕掉水泡皮。


扭傷后應立刻進行冷敷


萬一出現輕度的扭傷,需要立刻停止活動,對扭傷部位進行冷敷,抬高患肢,用繃帶對扭傷部位加壓包扎。24小時后可用紅花油配合按摩、熱敷等附近損傷的恢復。重度的扭傷有可能合并骨折和韌帶斷裂,需立即到醫院就診。


有人暈倒應及時撥打120


如果有人暈倒,先呼喚再撥120,在“黃金4分鐘”內急救。


第一步:觀察周圍環境,避免對暈倒者造成二次傷害,同時也能避免對施救者造成傷害;


第二步:嘗試叫醒倒地的人,拍其肩膀,看他是否有意識,并按壓暈倒者的人中;


第三步:撥打120,簡單告知現場情況,同時可求助接線人員給予電話指導;


第四步:檢查暈倒者是否有脈搏,若沒有脈搏可進行心肺復蘇;


第五步:若現場有AED(體外自動除顫儀),可根據提示進行電擊除顫。


區文歡說,在運動中或運動后,由于腦部一時性血供不足,或血液中化學物質的變化引起突發性、短暫性意識喪失、肌張力消失,最終可出現暈倒;如果天氣炎熱,補充水分不足,會引起中暑而出現暈倒;還有一些心臟病患者因心臟功能不全,或停跳引起腦部血供不足,也會引起暈倒。


來源:江門發布綜合整理