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欢乐球吃球免费刷精灵:她每天晚上把雙腳靠在墻上,不僅腿細了,人也精神多了!

2018年欢乐球吃球破解版 www.wafjx.icu 上海潮生活2019-07-14 11:16:10


腿向上靠墻式,好處多多,趕緊學起來,再轉給你的親人朋友們!

——潮人說


現在的上班族多久坐而少運動,如果當你感覺身體很疲累,緊張或者是壓力超大時,不妨做做“腿向上靠墻式”,就能很快挨過去。腿向上靠墻式就是這樣一個能夠平和身體的放松體式。


每天堅持做10-15分鐘,腿變細不說,還有其他更多好處呢!



腿向上靠墻式的好處有哪些呢?



1、緩解大腿和雙腳的水腫


低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。



2、緩解腿部疲勞


僅僅是把雙腿掛在墻上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放松。

3、不費力的倒立,把倒立的好處全占了


倒立體式的好處有:

一、讓血壓正常;

二、讓體液流動;

三、促進消化。


腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放松。

4、舒緩神經系統


做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經。


在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。



5、培養平靜的心智


正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。


抬腿靠墻式如何做?



1. 如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠一些;

2. 如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點;

3. 嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;

4. 讓腿靠在墻上,并盡量保持垂直;

5. 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;

6. 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7. 保持10-15分鐘;

8. 最后,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。


提醒:建議抬腿每次應以10 分鐘左右、不超過 15 分鐘為宜,時間過長易使腿部發麻,若姿勢錯誤可能會增加脊椎壓力。



多學一點:10個簡單又有效的養生動作


1.叩齒法
助牙齒堅固


每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。


2.閉口調息法

經常閉口調整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。


3.咽津法
助消化


每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數次咽下。


4.搓面法
消除疲勞


每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反復10余次,至面部輕輕發熱為度??梢允姑娌亢烊蠊庠?,消除疲勞。


5.梳發
疏通氣血

用雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。


6.運目法
清肝明目


將眼球自左至右轉動10余次,再自右至左轉動10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次??梢鄖甯蚊髂?。


7.凝耳法
驅除雜念


兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次??墑雇紡鄖寰?,驅除雜念。


8.提氣法
順氣運行

在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍后,在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利于氣的運行。


9.摩腹法
消除腹脹

每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右??砂鎦?,消除腹脹。


10.足心按摩法
強腰固腎


每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。


注:以上配圖僅為示意圖,并非正規動作示范,請依照文字描述去練習。


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來源:上海潮生活

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