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  ? 雙腿交替拉伸法

  提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。


  ? 折胯下蹲拉伸法

  提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。


  ? 揉搓按摩法

  提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組


  ? 拳頭按摩法

  提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組


  ? 揉捏按摩法

  提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組


  ? 擠壓按摩法

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