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欢乐球吃球贝壳辅助:舒緩小腿肌 簡易按摩自己做

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跑步后的按摩總讓人覺得通體舒暢,身體更有彈性,還能降低受傷機率,除此之外,按摩還能帶來另一項好處,幫助肌肉、肌腱和關節在適當的范圍內動作,并保持最佳形狀,這有點像比賽前會做的暖身,使僵硬的肌肉、關節活絡起來。




這段影片將針對小腿和膝蓋,介紹兩個簡單的按摩動作,讓跑者能在運動后舒緩自己的肌肉。


在按摩之前,將按摩油在掌心中搓揉加熱之外,還要確保肌肉維持在放松的狀態:腳跟頂地,腳尖壓地,就可以開始進行有效的按摩了!

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推撫:

將需要被按摩的部位,從遠端往心臟的方向回推肌肉??梢岳沒⒖諭毓蔚姆絞?,來進行推撫。

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揉按:

利用有點壓迫,讓肌肉稍微變形的方法,以畫半圓,用力再放松的循環來進行揉按。但通常運動完我們會感到疲累,這時就可以利用雙手十指緊扣,用掌根的向內壓的方式按摩,力道可以輕易達到肌肉深處,操作起來也不會太累。

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人們對按摩的反應不一,如果你有辦法在不同的時間嘗試一下,很快就能發現哪個時段對你而言最有效,但大部份人都傾向在賽后或訓練之后。賽前按摩可以刺激肌肉,而賽后按摩較偏向促進恢復,兩者各發揮了不同的益處。